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日志
以下方法仅供参考
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决。
1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。
2、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
3、定时进食，晚餐不宜过饱。
4、避免入睡前阅读带刺激性书刊。
5、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
6、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
7、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。
8、早晨起床后要坚持体育锻炼。
患失眠症者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少时间就睡多少时间的态度
人一生有三分之一的时间都花在床上，
可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。
1.不要仰睡：
避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，
影响呼吸，容易发出鼾声。
2.不要睡前思绪万千：
宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。
现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西！
3.不要说话：
孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，
不得安宁，因而影响入睡。
4.不要开灯：
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，
是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，
黑暗属阴。而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，
所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
5.不要蒙面睡：
因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
6.不要吹风而睡：
古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，
善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，
在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
7.不要饮酒饱食：
古人认为「胃不和则卧不安」，现代则认为睡前三小时不进食，
可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。
喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。
8.不要张口呼吸：
古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，
空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9.不要睡中忍便：
憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
10.不要贪睡懒觉：
中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，
故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。
但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、
秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（
海带（
蘑菇（
冬瓜（
芹菜（
芦笋 1杯
豆芽菜 1杯
包心菜 1杯
胡萝卜 1条
花菜 1杯
芹菜 1条
黄瓜 6片
香菇 1杯
芥菜 1杯
洋葱 1杯
青豆 1杯
青椒 1个
雪菜
竹笋
菜心
白菜
豆苗
丝瓜
大蒜
生菜
冬瓜
每
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260卡
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡
巨型MC汉堡Big Mac：560卡
鱼柳汉堡：560
麦香鱼fellet 343卡
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡
Mc Nuggets 6个 290卡
Mc Nuggets 9个 430卡
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡
M & M McFlurry 630卡
Nestle Crunch McFlurry 630卡
Oreo McFlurry 570卡
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡
松饼：186卡
蛋塔Egg McMuffin： 290卡
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡
小腿 140卡
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡
鸡胸 450卡
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡
汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡
蛋塔Muffin： 290卡
6塊雞塊 薯條(中) 可樂(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal French Fries (M) Cola (M)
百士吉：
KFC肉汁土豆泥：一份
Popcorn Chicken small 360卡
PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme：
香荤只尊meat’s love：
田院风光veggie’s love：
乳酪大会cheese’s love：
香辣精选：
法国香蒜面包Garlic bread:1片
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份
调味料的热量
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙
芝麻酱
番茄酱（1匙） 14卡
辣油豆瓣酱
黄酱
甜面酱
辣酱(麻)
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油
猪油 15ml
人造奶油15ml
橄榄油 15ml
花生油 15ml
大豆油 15ml
葵花油 15ml
水果酱
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins
玉米 Muffins
Banana walnut Muffins
胡萝卜Muffins
Bran Muffins
Poppy muffins
Cheesecake 1 cake(
Carrot cake 1 cake(
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)
面包(法式牛角)
面包(椰圈) :
面包(果料)
面包(咸)
面包(麦胚)
面包(多维)
肉松麵包 一個 100公克 360卡
苹果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡
热狗 240-300卡
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：
鸡腿酥 ：
京式黄酥
核桃薄脆
凤尾酥
起酥
黑麻香酥
福来酥
黑洋酥
蛋黄酥
蛋麻脆
香油炒面
酥皮糕点
开口笑
硬皮糕点
鹅油卷
混糖糕点
麻香糕
麻烘糕
绿豆糕
开花豆
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件
状元饼
麻花 ：
月饼(枣泥) ：
月饼(豆沙) ：
月饼(五仁)
月饼(奶油果馅)
月饼(奶油松仁)
月饼(百寿宴点)
月饼(豆沙) ：
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕
江米条 ：
驴打滚
碗糕
豌豆黄
藕粉
美味香酥卷
蜜麻花
桂花藕粉
茯苓夹饼
蛋糕(蒸)
栗羊羹
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